Дијета Дюкана

Дијета Дюкана представља један од веома модеран и популарних дијета, јер јој је својствен читав низ предности. Треба напоменути, такав режим исхране дозвољава да једу колико год желите протеина, односно јаја, мало масти пилетине и шунке, као и осталог меса, мало масти швапски сир. Резултат такве хране може се видети већ после првих дана исхране, као и тежину почиње да оде довољно интензивно.

И при таквој исхрани, пре свега спаљује не мишиће, наиме, масти, што доприноси достизању одличној форми. Штавише, дијета Дюкана подразумева побољшање стања ноктију, косе и коже, а њен исход дуго ће остати непромењена.

Фазе

Специфичност исхране је да је за његову реализацију потребно је да прође кроз неколико корака, сваки такав корак обавља одређену улогу. Прва три од њих зависе од тога броја вишка килограма Сте преднамеренны изгуби, а четврти — дизајниран да подржи фигуру у облику у року од живота.

Свакако, неопходно је разумети да је сваки организам је другачији, тако да може довести себе не по "налогу". Ипак, дијета показала у пракси одличну ефикасност.

Сбрасываемый тежина (кг) "Напад" (дани) "Ротирај" (дани) "Поправљања" (дани)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Смисао се састоји у томе, да је у време "напада" Ви питаетесь само протеина храном. Након успешно обављање ове тачке долази следећа фаза — "измена", током које је на рациону можете додати поврће. У следећем кораку је дозвољено да једу ограничену количину сира, као и било које воће на Вашем нахођењу, а понекад Можете чак бити у могућности да приуштите себи кромпиром. "Стабилизација", која се сматра четврта фаза, подразумева повратак на пуну рациону.

Важно је! Дијета Дюкана забрањује конзумирање било које врсте масти, у супротном ефекат не достигну. Ако је тако, Ти тако у души пржена храна, онда пржити сасвим без уља, користећи посебан тигањ, а друга јела, допуњавање соком од лимуна уместо уља.

У списак забрањених производа и ударио алкохолних пића, шећера, веома слатко воће и пржени кромпир.

Имајте на уму, као и током поштовање других метода мршављење, Потребно је да пијете пуно воде и води покретни начин живота.

А посебно за наше читаоце, развили смо калкулатор дијете Дюкана, у којој можете да израчунате исхрану за себе.

Мени дијете Дюкана

Следећи списак приказује храну која се може користити у било којим количинама у свим фазама исхране и само их — на првом:

  • Телетина нежирная.
  • Предњи део језика од телетине.
  • Масти швапски сир.
  • Јогурт са минималним садржајем масти.
  • Соја сос.
  • Млеко обрано или са минималним садржајем.
  • Пилеће месо, као и месо друге птице.
  • Јетра и бубрези пилетине, може говяжьи.
  • Нежирная шунка.
  • Зец.
  • Шкампи, дагње, лигње и друге морске плодове.
  • Свака риба.
  • Кавијар (уље искључено).
  • Рака.

Штавише, у умереним количинама дозвољено да кува пилећа јаја (највише 2 дана), а такође не више од осам крабовых штапића дневно.

"Напад", као прва фаза мршављење — најтежи период, подразумева употребу само оних производа који је скоро у потпуности састоје се од протеина.

Покушајте да пронађете рецепте јела, за кување који су потребни подаци намирнице и исхрана не изгледа исцрпљујуће, и обрнуто, ће обогатити Ваш гастрономски доживљај.

У другој фази смењивање морате Да додате у свој мени поврће по свом нахођењу. Треба имати на уму да име фазу дато разлогом, јер је један дан ви ћете јести протеине са поврћем, а на следећи — само протеине. Радећи у потпуности захтеве прве две фазе, требало би да добијете очекивани резултат у облику пала фунти и изгубљених димензија.

Остали дозвољени у било којим количинама производи:

  • Опарен и инстант кафу.
  • Желатин.
  • Храна ароме.
  • Лук (1 комад дневно).
  • Лимун (уместо уља).
  • Зелена, биљни или бобица, црни чај.
  • Кукурузни скроб, 1 кашика. кашика.
  • Какао до 14% од садржаја масти, 1 кашичица.
  • Прегршт мекиње од пшенице.
  • Сахарозаменители (осим сорбита, глукозе и фруктозе).
  • Кумин.
  • Сирће.
  • Першун.
  • Цимет.
  • Сенф.
  • Умерена количина соли.
  • Ванила.
  • и остали низкоуглеводные и мало масти хране.

Важно је! Током "смењивање" је строго забрањено да се једе тестенине, житарице, кромпир, кукуруз, грашак, авокадо, маслине, такође, као и маслине, сочиво, пасуљ.

Завршне фазе исхране

Током полаже Пјер Дюкан препоручује оставити један протеин дан у недељи. У остало време Ћете бити у могућности да додате на старом мени 1 незаслађеног воће које може да стане у Ваш длан, као и 50 грама мало масти чврстог.

"Поправљања" се одликује могућношћу да се у првој половини постоји порцију кромпира пута недељно, и са истим интервалима организује "празник стомак". Последњи подразумева истинску слободу у гастрономских изысках, међутим, делови морају бити мање од просека. У другој половини "поправи" исте услове, само частотность "празника стомака", као и оброк са кромпиром, повећава до два пута недељно.

Кромпир може да замени престижним хељде, пиринча или макарона — наравно, у умереним количинама.

У фази стабилизације боље "не наседать" на-угљених хидрата намирнице, с времена на време да спроведе "протеин дан", да се баве спортом и друге физичке активности, као и да пије довољно негазированной воде. Мишљење оних, који су већ оценили исхрану Дюкана, показују да је заиста ради, главна ствар — то је да почнете!

губљење тежине на дијети дюкана

Много мушкараца и жена који пате од прекомерне тежине, примењује исхрану у пракси. Број сувишних килограма варьировалось, неки успешно пута наводне пет килограма, док су остали темељно су се борили са довољно озбиљан проблем, јер је њихова тежина достигао неслућене првог разреда.

Међутим, према мишљења већине, дијета Дюкана довољно дисциплина, при томе не поставља ограничења у порцијама дозвољених производа. То је главна предност дијете, јер једете сасвим срдачно производи, који се храни на дуго време.

Дијета Дюкана — међународно признат начин да се бори са вишком тежине, акција чији је потврђено више примера.