40 корисних савета који ће вам помоћи да изгубите килограме

савети како да изгубе тежину

Ограничења у исхрани, спорт, мотивација... Основне начине да изгубе тежину познати свима, али то је мали, али корисне хитростях знају мало.

Овде је списак од 40 једноставна и понекад веома неочекиване препорука које ће вам помоћи да изгубите тежину дуго времена и без сувишних напряга.

  1. Приближан дневну норму калорија, у којој нећете угојити, може да се одреди према овој формули Своју тежину у килограмима деле на 0,45 и помножите на 14.
    Тежина у кг : 0,45 К 14
    Ако желите да не само да остане у доброј форми, а да изгубите на тежини, да ли исто обрачун, само уместо стварне тежине замените жељени. Придржавајући се овој нижој бројеве, ви ћете изгубити килограма — иако полако, али сигурно.

  2. Посыпайте циметом житарица, јогурт, кафа и било коју другу храну са којима се комбинује ова зачин. Она има способност да убрзати метаболизам, и само пола кашичице дневно ће вам помоћи да бацају око килограма за месец дана.

  3. Ако једете у канцеларији, не обедайте за радним столом. Истраживања показују да седи испред монитора или тв екрана, људи конзумирају у просеку 250 калорија више.

  4. Чешће се смеје. 10-15 минута смеха дневно повећавају недељни потрошња калорија на 280 калорија.

  5. шаргарепе сок
  6. Захваљујући садржају влакана и ниске калоријске шаргарепе сок помаже да изгубе тежину на 1,8 кг у року од 1,5-2 месеци. Норма потрошње — 1 чаша (200 мл) у дан.

  7. Узмите таблетированный калцијум. Овај микроелемент промовише липолиза и чини овај процес на 2,6% ефикаснији.

  8. Током фитнес активности, или чак једноставно ходање пешице слушајте оптимиста музику — то мотивише на физичке активности и помаже вам да се баве дуже.

  9. Не исключайте од хране нежирное црвено месо. Богате протеинима производи помажу да се изгради мишићну масу, а мишићног ткива сагорева много више калорија него што масно ткиво, чак и у стању мировања.

  10. Затащите у фитнес-клуб пријатеља. Према статистици, људи који се баве спортом са групом пријатеља, губљење на 30% јачи него спортисти-сингл.

  11. Једите мање соли и више горки црвене паприке. Бессолевая дијета ће вам помоћи добили ослободити од вишка течности, а паприка садржи супстанца капсаицин, убрзава метаболизам за 25%.

  12. Према истраживању британских лекара, један од главних разлога спонтани преједања — то је стрес на послу. Ако сте перенервничали, присядьте и узети неколико дубоких удисаја, можете покушати технику дијафрагмална дисање (када дах се врши на рачун трбушних мишића). Постепено брже смири, и жеље да одузме своје невоље не постоји.

  13. Да се ангажују у фитнесу боље од јутра, до свог првог оброка. Прво, то ће убрзати метаболизам на дан напред, а друго, пошто тело ће да троше енергије, добијене из хране, а из исте масног ткива.

  14. Користите соја сосом. Према недавним истраживање, соја протеин посебан начин утиче на наше чуло укуса и изазива брз осећај ситости.

  15. Пре служења, ручак је на столу било веће комаде хране боље исећи. То ће вам омогућити да конзумирају око 20% мање калорија, јер у нарезанном виду порције изгледа да човеку више него ако се подносе у једном комаду. А обманув своје очи, ви обманете у исто време и стомак.

  16. ергометар
  17. Најефикаснији тренер (са тачке гледишта сагоревање калорија) — ергометар. Највећа ефективна након трчања оптерећење — једноставна ходање, да се укључе у којој можете и ван зидова теретану.

  18. Савршен доручак енглески нутриционисти препознали кувана јаја са комадом хлеба или воћа. Јаја су богата протеинима, захваљујући којој организам боље троши добијени калорија током дана, а присутсвующие у том тањиру угљених хидрата зарядят вас енергијом и неће дати брзо огладнети.

  19. Црвено вино спречава стварање масних наслага у пределу стомака; такав ефекат обезбеђује улазе у њен састав супстанце, заузврат садржане грожђе. Само не претерујте: једне чаше дневно ће бити сасвим довољно.

  20. Укључите миран класичну музику, када седнете да једете. Под таквим пратњу људи једу мање у просеку за 15-20%, јер жваће спорије и боље наедаются.

  21. Жвакати пажљиво. Покушајте да пережевывать сваки комад хране најмање 25 пута, пре него што га пошаље у стомак. Два позитивних пратећих ефеката не приморава себе да чека: прво, таква храна вари и апсорбује лакше; и друго, да се дешава масажу десни, што упозорава пародонтопатије.

  22. Жвакати цуд без шећера одмах после оброка и два сата касније. То ће помоћи да се избори са немотивированным глађу.

  23. Перекусывайте шипак. Семе овог воћа садрже супстанцу, препятствующее формирања масних наслага, а сладак укус одузима апетит.

  24. Месо кувајте на тигању, као у рерни или на роштиљу (таква функција постоји у већини савремених плоча). Овај начин обраде приказује од меса вишак масти, а жарка, напротив, да га додаје.

  25. У зеленом чају кофеин у комбинацији са посебним антиоксиданс, који убрзава прераду масти у енергију. Дакле, редовна употреба овог пића је у стању да растера ваш метаболизам скоро 20%.

  26. Замените салата и друго зеленило на свеж спанаћ. Када ниске калоријске у њему највише влакана, која помаже да се очисти ГИТ и помаже телу да се распадне масти ефикасније.

  27. козји сир
  28. Покушајте да козји сир уместо крављег: он на 40% мање калорија, али при томе не заостаје за садржај корисних елемената.

  29. Уместо тестенине или хељде користите као прилог сочиво или пасуљ. Махунарке садрже доста влакана и посебну ограничавајући амино киселина, због чега је активно помажу да се отараси од масних наслага. За 2,5 месеца на "бобовой дијети" можете да изгубите и до 7 кг.

  30. Потпуно искључити масти из свог мени је немогуће, иако бих јер они су неопходни за апсорпцију многих витамина и минерала. Боље је да замени их на "здраве", тј. уместо масних млечних и месних производа је месо, ћуретина, риба, ланено и маслиново уље, јаја, ораси. Истраживања показују да таква замена не само да доприноси похуданию, али и изузетно корисно за срце.

  31. Не пропустите доручак. Одрицање од јутра оброк повећава укупан дневни унос калорија за око 100.

  32. Иако јабуке стимулише лучење желудачног сока и изазива апетит, потрошња једног јабуке за 15 минута до ручка или вечере смањује укупан калорија хране на 150-200 у дан. Научници објашњавају овај ефекат јабуке високим садржајем влакана.

  33. Салата зачињена маслиновим уљем, више дијететски, него суво поврће. Када смо конзумирају маслиново уље, у телу се производи посебан протеин, а он "говори" наш мозак, да глад утолен. На тај начин се потисну резидуалног апетит и избегавају преједања.

  34. Парадајз садрже ретко компонента, подавляющий у телу производњу хормона глади. Да се осети његово дејство, довољно је само да додате неколико кришки на свом вечеру, стави на сендвич или јутарње јаја.

  35. Савршен паузе између оброка — 3 сата. Ако чекате до следећег ужину или вечеру дуже, ниво шећера у крви почиње да "галоп", метаболизам залута, и ризикујете накинуться на храну и переесть.

  36. Додајте да меса и поврћа јела паприка. Калорија у њој готово да нема, али постоји много витамина Ц, неопходан за прераду масти у енергију.

  37. Заједно са маслиновим уљем, салате може бити допуњени обичним сирћетом или сосове на основу њега. Он садржи киселине, која убрзава процес разградње масти и помаже да изгубе тежину.

  38. храна у покрету
  39. Не једите у покрету. Седи за столом, човек једе на 30% мање.

  40. Једите са онима који једе мало. Како кажу психолози, људи несвесно пореди величине своје порције са ручком суседа и подстраиваются под њих. Дакле, жене, динерс са мушкарцима, обично једу на 20-35% више него обично. А ево оброк на пар са својом девојком има супротан ефекат.

  41. Не падайте у столицу одмах након фитнес или други интензивне оптерећења, како год да сте уморни. Лагана шетња у року од 15-20 минута да продужи процес разградње масти, а оштар стоп, напротив, ће донети ефекат од ваших напора на минимум.

  42. Енергетска пића у 4-8 пута и високо-калорија кафу и доприносе нагли пораст нивоа шећера у крви. Дакле, ако кафе, чак и инстант, само ће убрзати ваш метаболизам и помаже у борби против вишак килограма, баночные енергетике, напротив, може да буде узрок појаве вишка килограма.

  43. Не пијте пакетированные воћни сокови: у њих превише шећера и релативно много калорија (40-60 на 100 мл). Калоријски свежевыжатых отприлике исти, али у њима се налазе легкоусвояемые шећера и много више влакана.

  44. У обезжиренном млеку скоро 2 пута мање калорија, него у конвенционалном, али исто толико калцијума и фосфора, које побољшавају процес прераде масти у ћелијама. Поред тога, млечне масти штетно дя срца и крвних судова и доводи до повећања нивоа холестерола.

  45. Чак и ако сте веома уморни, никада немојте занемарити свом интимном животу. Занимање секса сагорева 150 калорија за 20 минута и доприноси развоју посебну хормон који убрзава метаболизам.

  46. Исеците хлеб, кобасицу и сир танак слој сендвичу, транспарентан кришке. Покушајте да визуелно превари свој стомак.

  47. Организовати једном недељно рибарска дан. Потребе за витамином Д ће бити покривени на недељу дана. Риба, осим неких врста, садржи мало масти и добро масне киселине. Морска риба поред тога, смањује ниво холестерола у крви.

  48. Суво воће је увек требало да буде у вашем дому, на пример, суве шљиве, суво јабуке. Између оброка, ако осећате јак глад, можете јести 3-4 сувих шљива или исто толико кришке јабуке.

  49. Пиринач садржи мало натријума (binding течност у телу), али много калијума (изгоняющего га). Ако барем једном недељно сте устроите себи пиринач дан (можете да додате само минералну неутрална или алкална воду, али не уље!), онда изгубити до 1 кг телесне масе течности и крајњих производа метаболизма.

Желећи да се отараси вишка килограма, све жене траже брзе методе за мршављење. Али треба имати на уму да мршављење – то је напоран рад и у физичком смислу и моралу. Да би се олакшало ово тешко процеса искористите савете, придржавајући којих се може добити ефикасан резултат.