Најефикаснија дијета

<к1_имгк><кпк>Тренутно је жеља за смршавањем својствена огромном броју људи у свету. Прилични пол је на то посебно љубоморан. Међутим, врло често особа треба да смршави, не само у естетске сврхе, већ и да побољша здравље. Уосталом, људи са гојазношћу због поремећаја метаболизма пате од погоршања хроничних болести, погоршања здравља и смањења квалитета живота. Најчешће у овом случају људи траже заиста ефикасне дијете за снажно мршављење чија се ефективност доказује емпиријским путем.<Кс / пк><кпк>Листа дијета које практикују они који губе килограме врло је дугачка. Али сви који се желе ријешити тих вишка килограма желе пронаћи најбржу и најефикаснију дијету како би што прије постигли резултат и потом га задржали. Како сазнати која је најбржа и најефикаснија дијета за губитак килограма, колико можете изгубити килограме на одређеном систему исхране и да ли брза и ефикасна дијета гарантује добро здравље и задржавање резултата, расправљат ћемо у овом чланку.<Кс / пк><кх2к>Како одабрати дијету?<к / х2к><кпк>Одабиром једног или другог система за брзо мршављење, прије свега морате схватити сљедеће: експресна дијета са строгим правилима омогућава вам да брзо изгубите вишак килограма, али не доводе до дугорочних резултата. Суштина таквих хранљивих система јесте брзи губитак тежине, значајно смањујући количину унесене калорије. Стога, сви који теже не само да смршаве неколико килограма, већ и да заувек изгубе килограме, морају постепено прећи на правилну исхрану.<Кс / пк><кпк><кбк>За оне који траже брзе резултате, постоје и нека правила која треба да имају на уму како би дијета била што удобнија и једноставнија:<к / бк><к / пк><кулк><клик>Најисправнији начин је одабрати исхрану, производе (или главни производ) у којима је доступан максимум. Уосталом, моно дијета се често заснива на једном производу. На моно-дијетама је губитак тежине активнији, али истовремено тело не добија потребне супстанце, пошто је таква исхрана неуравнотежена. <к / лик><клик>Најбоље је придржавати се дијета која не користе претјерано сложене рецепте и јеловнике. У овом случају, нећете морати проводити превише времена у кухињи, па ће, према томе, бити мање искушења да поједете нешто забрањено.<Кс / лик><клик>Важан је исправан излаз из исхране. У идеалном случају, особа треба постепено да пређе на правилну исхрану.<Кс / лик><к / улк><кх2к>Топ 10 најефикаснијих дијета за мршављење<к / х2к><кпк>Можете сазнати оцену ефикасности дијета за мршављење на различитим ресурсима, а такве оцене се по правилу разликују међу собом. Али доље описане дијете су заправо важеће и то је потврђено искуством. Придржавајући се њих, можете добити жељени резултат у релативно кратком времену.<Кс / пк><кх3к>Кефир<к / х3к><к2_имгк><кпк>Ово је прилично тешка дијета, али према прегледу и запажањима, можете добити супер резултате на њој. Али не препоручује се да га користите дуже време. Можете планирати истовар кефира два дана. Али, не можете се придржавати ове исхране дуже од пет дана.<Кс / пк><кпк>Кефир је прилично користан производ, чија конзумација доприноси не само губитку тежине, већ и побољшању гастроинтестиналног тракта, општем чишћењу организма и обнови цревне микрофлоре.<к / пк><кпк><кбк>Постоји неколико опција за ову дијету:<к / бк><к / пк><кулк><клик>Прва је моно-дијета, током које би током дана требало да се пије пола и литре кефира. Пије се у 5-6 пријема. То истовар тела осмишљен је на три дана. Три дана конзумирања кефира омогућава губитак килограма за 2-3 килограма.<Кс / лик><клик>Друга опција је да количина кефира остане иста, док човек може да конзумира око 700 грама слатког воћа и поврћа током дана. Ово је прилично ефикасна дијета пет дана. Придржавајући се ових принципа, можете ефикасно очистити организам и изгубити килограме за 3-4 килограма. Истина, таква дијета пет дана није најлакша, а могу је слиједити само потпуно здрави људи. <к / лик><клик>Трећа опција предвиђа промену дана и дана кефира када он конзумира своју уобичајену (али здраву) храну. Ово је релативно лабав систем, тако да се можете дуже придржавати њега. За недељу дана се покаже да ова шема губи око 3-4 килограма.<Кс / лик><к / улк><кх3к>Кремљ<к / х3к><к3_имгк><кпк>Релативно нестрог систем у којем особа може изгубити до 5 кг недељно. Према томе, требаће око месец и по дана да изгубите 15 кг. Истовремено, с временом брзина губитка килограма не престаје, већ се, напротив, активира.<Кс / пк><кпк>Суштина храњивог система „Кремља“ је да умањи потрошњу угљених хидрата, услед чега тело почиње да троши резерве масти. Истовремено, протеинска храна, чак и у прилично импресивним количинама, не доводи до дебљања.<Кс / пк><кпк>Најважнији принцип кремељске исхране је да никада не треба јести шећер у било којем облику. Али месо, риба, јаја, сир, поврће са ниским садржајем угљених хидрата могу се јести практично без ограничења. Да бисте утврдили колико је производ опасан у смислу повећања телесне тежине, помаже вам посебна табела која приказује "тачке" сваког производа. Једна тачка одговара једном граму угљених хидрата у 100 г производа. У току следења ове исхране, покушајте да не једете 3-4 сата пре спавања. Да бисте смршали, требало би да конзумирате храну која „извлачи“ 40 бодова или мање дневно. За одржавање тежине - не више од 60 бодова.<Кс / пк><кх3к>Без угљених хидрата<к / х3к><кпк>Принцип овог система је да минимизира унос шкроба и шећера у организам. Важно је ограничити количину шећера, воћа (осим цитрусног воћа), кромпира, пекарских производа, млечних производа, житарица, масти, брашна, алкохола. Али месо, сир, риба, живина, поврће, бобице, агруми могу се слободно конзумирати. <к / пк><кпк><кбк>Постоји неколико других важних правила која се морају придржавати када следите ову дијету:<к / бк><к / пк><кулк><клик>производи се могу пржити само у маслиновом уљу;<к / лик><клик>морате јести најмање 5 пута дневно у малим порцијама;<к / лик><клик>не пијте течност пола сата након јела;<к / лик><клик>Не јести 3 сата пре спавања.<к / лик><к / улк><кпк>Ову дијету можете следити дуже време - дизајнирана је на месец или дуже.<к / пк><кх3к>хељда<к / х3к><кпк>Сигурно је рећи да је ово једноставна, али врло ефикасна дијета, а истовремено прилично економична. У основи је практично моно-дијета. Дизајниран је за две недеље, а за то време можете изгубити чак 10 кг. Међутим, прилично је тешко држати се такве исхране тако дуго, па се по правилу дијета од хељде практикује недељу дана.<Кс / пк><кпк>У току следења ове исхране долази до активног чишћења тела, побољшава се стање коже. Истовремено, хељда је производ који даје осјећај ситости, па је релативно лако придржавати се таквог система. Тачно, често је немогуће проматрати га: између дијеталних периода мора проћи барем мјесец дана.<Кс / пк><кпк>Да бисте спремили храну за дан, потребна вам је чаша хељде за ноћ, прелијте 2 шоље кључале воде. Житарице нећете требати да кувате јер ће она довољно набубрити преко ноћи. Требате јести житарице без соли и зачина. Такође можете попити око 1 литра кефира са мало масти. Преко дана можете појести онолико хељде колико желите. <к / пк><кпк>Постоје и мање строге опције за такву исхрану, када је осим хељде дозвољено јести агруме и пити јогурт са мало масноће. Током такве исхране обавезно треба узимати мултивитамине јер моно-дијетом недовољна количина потребних материја улази у организам. Након истека раздобља конзумирања хељде, требате наставити јести умјерено, а у идеалном случају пређите на правилну исхрану.<Кс / пк><кх3к>Аппле<к / х3к><к4_имгк><кпк>Губитак килограма на таквој дијети је врло лако, док је једноставан и јефтин. Поред активног мршављења, „бонуса“ таквој исхрани, човек добија нормализацију метаболичких процеса и чишћење организма. Веома је корисно организирати посте с данима јабука - 1-2 дана треба јести искључиво јабуке. Такво истоваривање је веома корисно за хипертензивне пацијенте, а такође је добар метод за спречавање атеросклерозе.<Кс / пк><кпк>Дијета од јабука укључује конзумирање јабука и кефира. Сваки оброк, од којих би током дана требало да буде 5-6, треба да садржи једну јабуку и пола чаше кефира. Ова дијета осмишљена је на 4 дана, током којих можете изгубити 3-4 кг. Током овог периода, можете пити и зелени чај без шећера. Ако је врло тешко издржати такву исхрану, можете појести 1-2 ражена крутона.<Кс / пк><кх3к>Течност<к / х3к><кпк>Овај систем је дизајниран за недељу дана, максимално - 10 дана. Сврха овог начина прехране је конзумирање течне и воденасте хране. Основа исхране су супе, течне житарице, јела са ферментираним млеком, супе. Одједном треба појести не више од 200 мл хране. То је нежан систем који не штети вашем здрављу. Таквом исхраном можете изгубити 4-5 кг.<Кс / пк><кх3к>Интервал<к / х3к><кпк>Прилично ефикасан и истовремено можда и најједноставнији систем за сагоревање масти. Посматрајући то, три дана морате јести само кухан пиринач, наредна три дана - само немасно месо, још три дана - поврће. Дани риже омогућавају вам да очистите организам, али сол је кад се конзумира је минимална. У данима са протеинима тело добија довољно калорија. Дани поврћа пружају прилику за враћање активног рада пробавног система. Као резултат, за 9 дана се испоставило да се ријешите 9-10 кг. <к / пк><кх3к>Сок<к / х3к><к5_имгк><кпк>Можда није најјефтинија, али једноставна дијета. Његово значење је пити 2 литре сока од поврћа или воћа током дана. Препоручује се пити шипак, ананас, лимун, јабука, бундева, краставац, купус, сок од парадајза. Не бисте се требали држати дуго времена - систем је дизајниран на неколико дана. У исто време, килограми иду врло брзо.<Кс / пк><кпк>Варијација ове исхране је дијета која захтева само зелени сок. Сада такву дијету холивудске звезде активно популаришу, тврдећи да је веома делотворна. Суштина ове шеме је конзумирање зелених сокова и смоотхиеја током исхране. Таква пића можете припремити од лимете, купуса, разних зеља, јабука, целера, тиквица. Ако вас глад мучи током дана, можете појести пар воћа. Сматра се да су таква пића веома корисна, јер садрже много антиоксиданата и витамина. То може бити тродневна или седмична дијета. У овом периоду можете спустити 4-5 кг.<Кс / пк><кх3к>"Свакодневно"<к / х3к><кпк>С обзиром на најбоље системе за мршављење, у рејтингу се могу видети релативно нови програми мршављења. Дијета по сату не само да ће вам помоћи да изгубите килограме, већ ће и ваш метаболизам вратити у нормалу. Ово је прилично ефикасна дијета током 7 дана, али може се следити и дуже. Истовремено, за 7 дана можете да се ослободите 5 килограма вишка, за 2 недеље можете изгубити до 10 кг. <к / пк><кпк>Дијета по сату је врло ефикасна, под условом да се особа придржава одређеног менија, храну конзумирајући стриктно по сату. Седмица је предвиђена посебном шемом, чије поштивање омогућава губитак до 5 кг. Након тога, особа треба да једе као и обично 10 дана. Истовремено, важно је искључити највише дијететску храну - слатку и скробну храну.<Кс / пк><кпк><кбк>Мени може изгледати овако:<к / бк><к / пк><кулк><клик>7. 00 - кафа или чај без шећера;<к / лик><клик>9. 00 - шаргарепа;<к / лик><клик>11. 00 - јабука или крушка;<к / лик><клик>13. 00 - 100 г куване рибе или меса, ражени крутон;<к / лик><клик>15. 00 - кухано јаје;<к / лик><клик>17. 00 - поврћа салата;<к / лик><клик>19. 00 - 10 сушених плодова - сухе марелице или суве шљиве;<к / лик><клик>21. 00 - чаша кефира са мало масти.<к / лик><к / улк><кх3к>Лази<к / х3к><кпк>Ова дијета, или боље речено, систем исхране, није тако брз као претходни, али њена ефикасност лежи у чињеници да се изгубљени килограми не враћају касније. Напокон, особа постепено прелази на здраву исхрану. Овај систем је погодан за губитак тежине од 20 кг или више. Али таквог система треба држати дуже време - пројектован је најмање 4 недеље, максимално - шест месеци.<Кс / пк><кпк><кбк>Суштина таквог система је следећа:<к / бк><к / пк><кулк><клик>За доручак морате јести храну са угљеним хидратима, док доручак треба да буде прилично срдачан.<к / лик><клик>Вечера треба да буде протеинска оброка, порција треба да буде мала. Након вечере мора проћи најмање 4 сата прије спавања.<Кс / лик><клик>Слатка и шкробна храна треба да се потпуно елиминише. Дозвољено је јести не више од 30 г тамне чоколаде дневно.<Кс / лик><клик>Требали бисте парити или конзумирати кувану храну. Њихови рецепти су једноставни, али довољно разноврсни. Зачињено, масно и пржено је дозвољено само као изузетак. <к / лик><клик>У влакно треба додати влакна. Може се купити у апотеци и јести с јогуртом или кефиром.<Кс / лик><клик>Грејпфрут и целер требало би да редовно буду на менију. Ову храну треба користити као међуоброк између оброка.<Кс / лик><к / улк><кпк>Уз такву исхрану, особа постепено губи на тежини, али је истовремено могуће задржати резултат, о чему сведоче прегледи.<к / пк><кх2к>Ефективна дијета: прегледи и резултати<к / х2к><кпк>Постоје и други прилично ефикасни прехрамбени системи које практикују они који желе брзо да смршају. На пример, бројне критике, којима је богат сваки тематски форум, указују на то да се тежина килограма брзо губи на моно дијетама. Али ни у којем случају их не бисте требали дуго држати, јер заједно са губитком килограма можете добити и погоршање здравља. Али генерално, читајући рецензије, можемо закључити да се за сваку особу дијета „највише“ одређује појединачно. Многи људи који се у почетку питају: „Предложите дијету“ на крају одређују која је за њих најефикаснија испробавањем различитих система исхране. На крају крајева, важно је да особа не само да активно губи на тежини, већ се осећа што удобније.<Кс / пк><кпк>Али генерално, многи прегледи примећују да на експресним дијетама можете изгубити до 3-4 кг за 3 дана. Ако се дуже придржавате строге дијете, резултати могу бити импресивнији.<Кс / пк><кпк>Али важно је не само одржавати дијету, већ и глатко изаћи из ње и правилно јести. Само у том случају тежина се може задржати фиксирањем резултата.<Кс / пк>